3 minuty. Ćwiczenia kardio to najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, powinieneś pamiętać, że treningi kardio są najlepszym rodzajem ćwiczeń. Najwspanialsze w treningach kardio jest to, że są bardzo różnorodne! To narzędzie oferuje Ci wiele sposobów na to, żeby się spocić i spalić Prawdopodobnie spotkaliście się z twierdzeniem, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po określonym czasie od rozpoczęcia aktywności fizycznej. Na przykład: tłuszcz zaczyna się spalać po 45 minutach biegania. Liczba i aktywność może być inna, ale chodzi zawsze o to samo, czyli granicę od której trening jest efektywny pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Trochę podstaw Warto sobie uświadomić, że kiedy mówimy o fizjologii, to nic nie jest zero-jedynkowe. Nie jest tak, że utleniamy (spalamy) tłuszcz w 50 minucie treningu, ale nie utleniamy go 30 lub 20 jest tak, że organizm utlenia tłuszcz jako paliwo. Może utleniać go mniej lub więcej, ale w zasadzie zawsze z niego korzysta w jakimś stopniu. Dlatego nie da się podać czasu wysiłku lub jego intensywności, przy której zaczyna się lub przestaje spalać tłuszcz. Można natomiast szukać wartości, przy których utlenianie tłuszczu jest optymalne. Niekiedy taki pułap nazywa się FATmax1, w nawiązaniu do VO2max, czyli pułapu tlenowego. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od intensywności wysiłku. z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Kiedy palimy najwięcej tłuszczu? Ilość utlenionego tłuszczu można wyrazić na dwa sposoby. Jako procent wydatkowanej energii lub jako wartości bezwzględne (w gramach lub kcal). Pierwszy sposób może być mylący, bo przyniskich intensywnościach tłuszcz stanowi większość z wydatkowanej energii, ale wysiłek jest niski, więc i niewiele się tego tłuszczu spala. Więcej sensu ma wyrażenie tego w wartościach bezwzględnych. I ogólne zasady są następujące: – o 20 – 30% więcej tłuszczu utlenia się podczas treningu na czczo– najwięcej tłuszczu utlenia się podczas treningów o niskiej i średniej intensywności w porównaniu do tych o wysokiej2,3– wraz ze wzrostem czasu wysiłku rośnie udział utleniania kwasów tłuszczowych, co wynika z wyczerpywania się innych źródeł2,3, nie ma przy tym żadnej magicznego progu 20, 30, czy 45 minut – kobiety utleniają więcej tłuszczuprzy takim samym wysiłku w porównaniu z mężczyznami3 Niestety są to tylko ogólne założenia i precyzyjne wyznaczenie FATmax wymaga przebadania konkretnej osoby1, a wszystkie obliczeniowe metody dają tylko pewne przybliżenie. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od czasu trwania wysiłku. A – 65% VO2max (wysiłek umiarkowanie intensywny) B – 25% VO2max (wysiłek o niskiej intensywności) z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Co jest paliwem dla pracujących mięśni? Istotnym nieporozumieniem w omawianej kwestii jest przekonanie, że utlenianie tłuszczu to spalanie tkanki tłuszczowej. Niestety tak nie jest. W normalnych warunkach mięśnie pracują na następujących paliwach: glikogenie mięśniowym, glukozie z krwi, triglicerydach wewnątrzmięśniowych lub kwasach tłuszczowych z krwi. Dwa pierwsze źródła to węglowodany, a dwa kolejne to tłuszcze. Jednak tylko kwasy tłuszczowe mogą (ale nie muszą!) pochodzić z tkanki tłuszczowej. Triglicerydy mięśniowe, mimo, że są tłuszczem, to oczywiście nie są tkanką tłuszczową, na której spaleniu nam zazwyczaj zależy. Co więcej, spalanie kwasów tłuszczowych z krwi też nie oznacza spalania tkanki tłuszczowej. Te kwasy mogą pochodzić też z ostatniego posiłku. Żeby było jeszcze gorzej, to możemy spalać tkankę tłuszczową, ale nie podskórną(czyli tę, co widać i tę, co nam przeszkadza), a tkankę tłuszczową spala się chętniej niż podskórna. U otyłej osoby to dobrze, bo jest ona groźniejsza dla zdrowia. U szczupłej osoby jest jej na tyle dużo, by dostarczać energii, ale na tyle mało, żeby nie zagrażać zdrowiu i wpływać na sylwetkę. To kiedy spala się tkanka tłuszczowa? Tak jak wspominałem na początku, tkanka tłuszczowa spala się zawsze – jedynie intensywność tego procesu jest bardzo różna. Dobrą okazją do spalania tkanki tłuszczowej jest paradoksalnie okres snu. Wynika to z tego, że organizm musi zużywać energię w nocy, a ostatni posiłek był kilka lub kilkanaście godzin wcześniej. Sen trwający 8 godzin to wydatek energetyczny rzędu 600 kcal, które zostaną pokryte ze spalania glikogenu wątrobowego i właśnie tkanki tłuszczowej, o ile ostatni posiłek nie był tuż przed snem. A co się dzieje ze spaloną tkaną tłuszczową? Na koniec ciekawostka. W 2014 roku ukazało się badanie, w którym lekarzom, dietetykom i trenerom personalnym(n = 150) zadano pytanie Co się dzieje z tłuszczem, kiedy ktoś traci na wadze? (ang. When somebody loses weight, where does thefat go?). Większość specjalistów (ponad 50%) odpowiedziała, że tłuszcz ten zamienia się w energię. Może wydawać się to poprawną odpowiedzią, ale póki co nasz organizm nie posiada zdolności do rozszczepiania materii. Możemy jedynie czerpać z energii chemicznej, zgromadzonej w wiązaniach między atomami. W związku z tym ta materia (dokładnie atomy węgla, wodoru i tlenu) musi się gdzieś podziać – ale gdzie? Otóż w moczu i wydychanym powietrzu. Kwasy tłuszczowe podczas utleniania łączą się z tlenem i powstaje woda oraz ditlenek węgla4. Takiej odpowiedzi udzieliło tylko kilku dietetyków i żaden z lekarzy lub trenerów personalnych. Za to ci ostatni często deklarowali, że tłuszcz zamienia się w mięśnie lub jest wydalany z kałem… Pod tym linkiem znajduje się krótki filmik z animowanym wyjaśnieniem tego zjawiska, natomiast pod tym wykres z odpowiedziami na pytanie. Co się dzieje z tłuszczem podczas odchudzania? z publikacji: Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. Podsumowanie Czy warto szukać takiego wysiłku, który utlenia więcej tłuszczu? Lub trenować określoną ilość czasu, żeby osiągnąć próg spalania tłuszczu? Krótka odpowiedź – nie. Po pierwsze nie jest łatwo spalać tkankę tłuszczową podczas wysiłku. To może mieć miejsce u osób trenujących od niedawna, niezbyt intensywnie, ale przez kilkadziesiąt minut. U osób wytrenowanych głównym tłuszczem (ok 80%) spalanym podczas wysiłku są triglicerydy wewnątrz mięśniowe5, więc o spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej ciężko jest mówić. Po drugie, to w zasadzie nie ma znaczenia. Trening zmuszający organizm do utleniania tłuszczu może być przydatny w niektórych sportach, ale z punktu widzenia odchudzania ma małe znaczenie. Organizm i tak będzie dążył do wyrównania uszczuplonych zapasów zarówno glikogenu jak i triglicerydów wewnątrzmięśniowych. Więc będzie potrzebował pobrać energię z tkanki tłuszczowej lub pokarmów, a to przełoży się na redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli dieta będzie odpowiednio niskokaloryczna. Dlatego też bilans energetyczny jest najważniejszy. W jednym z badań porównywano wpływ na odchudzanie treningu trwającego 40 minut VS 40 minut treningu, ale w 3 sesjach6. Badanie trwało rok. Badacze stwierdzili, że dwukrotnie większą utratę masy ciała przynosi trening 3 krótkich sesjach w ciągu dnia. Może to wynikać z tego, że łatwiej jest utrzymać większy wydatek energetyczny przy treningu podzielonym na mniejsze jednostki. Aczkolwiek badacze zauważają w dyskusji, że wcześniejsze, podobne prace raczej nie wykazują różnicy w tempie odchudzania6. Dodatkowym argumentem może być to, że nie wykazano dodatkowych korzyści z treningu na czczo podczas odchudzania, pomimo że taki trening spala więcej kwasów tłuszczowych. Wnioski praktyczne Wybierając aktywność fizyczną dla siebie nie warto kierować się ilością spalonego tłuszczu podczas jego trwania oraz przejmować się tym, że zbyt krótki trening nie spali tłuszczu. Należy raczej kierować się tym, żeby trening sprawiał nam przyjemność, pasował do naszego grafiku oraz spalał możliwie dużo kalorii, jeśli zależy nam na odchudzaniu. Dlatego też uważam za cenne drobne, powtarzane w ciągu dnia, aktywności, takie jak krótkie spacery, czy wchodzenie po schodach. Źródła Jeukendrup AE, Achten J. Fatmax: A new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Sci. 2001;1(5):1-5. doi: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391. doi: Jeukendrup AE, Gleeson M. Sport Nutrition: An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics; 2010. Accessed August 10, 2018. Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. doi: van Loon LJC. Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans. J Appl Physiol. 2004;97(4):1170-1187. doi: Alizadeh Z, Younespour S, Mansournia MA. Long term effects of a continuous and intermittent aerobic exercise on weight changes and body fat percentage in overweight and obese women. Tehran Univ Med J. 2013;70(10):630-639. doi: Zdjęcie z Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać
Ponad dziewięćdziesiąt procent osób, które zaczynają chodzić na siłownię, rezygnują w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Dzieje się tak, ponieważ na początku
Pampelunka 22 kwietnia 2009, 10:07 Witam! Nie spotkałam tematu o tym suplemencie na forum więc wrzucam swoją opinię, która może wydać się komuś przydatna. Zwykle nie używam suplementów, bo gdzieś wyczytałam że to tylko 3-5% efektu końcowego i szkoda wydawać kasę. Ale co do tego akurat specyfiku: zupełnie przypadkiem wyczytałam gdzieś na SFD opinię o nim i jakiś rok temu testowałam. (ważyłam wtedy 77-78 kg/167 cm wzrostu) Kupiłam puszkę za jakieś 140 zł (duużo wiem). a jak ja otwarłam to szok! mnóstwo małych paczuszek, po 9 tabletek w każdej! Jak to zobaczyłam to stwierdziłam że ktoś jakby to znalazł w moich rzeczach to by uznał że handluje prochami czy cos:)No ale do rzeczy. Moge śmialo polecić ten specyfik, nie było mi po nim niedobrze, nie miałam przyspieszonego tętna, normalnie mogłam spać po nocach, nie miałam żadnej nadmiernej potliwości, a co najważneijsze: nie chciało mi sie wogole słodyczy, chudłam 1,5 kg tygodniowo, stosując zdrową dietę i 3 razy w tygodniu ćwiczenia. Po 6 tygodniach byłam bardzo zadowolona z efektów, zesżło mi jakieś 7,5 kg i się utrzymało, bez tego preparatu jest to że to nie jakiś magiczny spalacz, tylko on poprawia przeieg wszytkich naturalych procesów w tarczyce, uwalnia zalegające złogi tłuszczu, wodę podskórną, działa na tłuszcz na 9 sposobów, w tym jego przewaga nad innymi brałam jedną saszetkę dziennie, gdy cwiczyłam to przed treningiem, a w dni bez treningu: chyba tyle jeśli chodzi o moją opinię. Poniżej zdjęcie i opis z neta ( możecie poczytać jak naukowo to opisują)"ANIMAL CUTS FREE Trening „cardio” to ciężka sprawa. Nie ma w nim piękna ani gracji. Nie udaje Ci się poruszać dużych ciężarów. Wszystko sprawia Ci ból. Ale robisz to, bo musisz – zło konieczne. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pokazu, czy po prostu próbujesz poprawić kondycję, potrzebny jest ci surowiec w postaci Animal Cuts. Nie popełnij tego błędu – Animal Cuts nie przypomina wszystkich innych odżywek. To bezkompromisowa odżywka, która została stworzona, aby dawać profesjonalne wyniki na zawodach kulturystycznych. W przeciwieństwie do większości konwencjonalnych „spalaczy tłuszczu” dostępnych na rynku Animal Cuts jest czymś więcej niż tylko środkiem termogenicznym. Jest to pełna i całościowa formuła. Przyjrzyj się czołowym spalaczom tłuszczu. Ich lista mogłaby zawierać efedrynę, kofeinę, być może pochodne aspiryny oraz kilka innych dodatków. Nie popełnij tego błędu – to są produkty termogeniczne i tylko tyle. Te podstawowe składniki składają się na klasyczny stos E/C/A, który dla większości osób działa (do 95% wszystkich spalaczy tłuszczu opiera się na tym modelu). Ale jest faktem, że stos E/C/A może nie działać na wszystkich. Być może przez jakiś czas go stosowałeś, na przykład pijąc dużo kawy rano i wodę sodową przez cały dzień. Ludzkie ciało może łatwo stać się niewrażliwe na składniki w takim składzie, gdy podawane są one przez dłuższy okres, co oczywiście zmniejsza ich skuteczność. Dla niektórych sportowców problemem może być nawet przekroczenie termogenezy. Twoim problemem może być na przykład uwolnienie zapasów tłuszczu. Lub być może Twoja tarczyca działa niemrawo (hormony tarczycy kontrolują bezpośrednio metabolizm ciała). Być może jesteś odporny na insulinę, co sprawia, że niezwykle trudno jest Ci zrzucić tłuszcz. Również zaburzenia w działaniu neuroprzenośników mogą uczynić życie trudniejszym, zachęcając do pójścia na łatwiznę. Być może Twoim problemem nie jest tłuszcz, tylko waga wody podskórnej. Może się zdarzyć, że masz małe poziomy tłuszczu, jednak jeśli masz dużo wody podskórnej, jesteś ugotowany. Rzecz w tym, że sportowcy muszą pokonywać wiele przeszkód, aby uzyskać maksymalne wyrzeźbienie i rozdzielenie mięśni. Zatem jeśli w przeszłości nie odnosiłeś znaczących sukcesów stosując konwencjonalne spalacze tłuszczu lub jeśli wyniki kuracji przestały się pojawiać, nie bądź zniechęcony. Być może po prostu wybrałeś niewłaściwy spalacz tłuszczu. Tylko Animal Cuts jest gwarantowanym środkiem, który spełni wszystkie Twoje potrzeby związane ze zrzuceniem tłuszczu i wydobyciem mięśni. Animal Cuts jest całościowy, każda paczka zawiera ponad 28 czynnych składników. Codziennie, przez 21 kolejnych dni będziesz otrzymywać prawie 7400 miligramów czystej mocy zrzucania tłuszczu. Jeśli masz jutro zawody, dzisiaj potrzebny jest Ci Animal Cuts."etykieta:PS. mam nadzieję, że komuś moja opinia będzie pomocna:) Jeśli macie jakieś pytania to chętnie odpowiem Kiddo27 22 kwietnia 2009, 10:21 dopiero co pisałam na temat termogeników, to się nie nadaje dla kobiet, może zniszczyć gospodarkę hormonalną;środek pokroju therm line itp., tylko sporo droższy, NIE POLECAM !!!!! Kiddo27 22 kwietnia 2009, 10:21 bez diety i zmiany nawyków nic nie skutkuje; WoolfieGirl 22 kwietnia 2009, 10:23 brzmi jak reklama hahah :) ile i płaca??? Kiddo27 22 kwietnia 2009, 10:23 sam fakt, że działa na tarczycę powinien dać do myślenia... wklejałam artykuły na temat suplementów i ich szkodliwości, radzę głęboko się zastanowić; sama mam nowotwór łagodny po tym świństwie; dziewczyny ostrzegam, nie brać tego !!!! Pampelunka 22 kwietnia 2009, 10:31 Rózne rzeczy na różnych ludzi dzialają inaczej, ja wyrażam swoją opinię. Poza tym to nie jest tylko termogenik. Ja byłam zadowlona. Teraz mam dobre spadki bez wspomagaczy, ale jak mi się zatrzyma to sobie znowu kupię. Dołączył: 2009-02-05 Miasto: sialalala Liczba postów: 667 22 kwietnia 2009, 10:44 mam to samo opakowanie,tyle ze ja zaplacilam za nie 180zl!!! nigdy wiecej... ja mysle ze on dziala naprawde,tylko ze ja wzielam paczuszke rano i mialam takie cisnienie i kolatanien serca ze nie moge tego specyfiku brac,a szkoda. moze w pitek sproboje po raz ostatni ,moze nie bede sie tak zle czuc? piszcie jak czulyscie sie po animalu. moze wiecej ludzi mialo taka reakcje organizmu jak ja.. Pampelunka 22 kwietnia 2009, 11:11 paulina10021988no ja właśnie też z niektorch opinii na necie czytałam że ludzie mają kołatania i podwyższone ciśnienie i też się tego bałam... ale jak się okazało u mnei nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Spałam normalnie, nie miałąm problemów z zasypianiem... ciśnienie w porządku, żadnych duszności czy podwyższonego tętna... no ale może rzeczywiście dla Ciebie nie jest to najlepszy wybór skoro miałaś takie skutki uboczne... A może jak chcesz spróbować jeszcze raz to weź paczuszkę tak pół godizny po śniadaniu, żeby nie na pusty żoładek, no i nie pij kawy wcześniej... No ale jeśli coś takiego Ci znowu przydarzy to ja na Twoim miejscu już bym nie brała.... Po prostu może nie jest dla Ciebie. primavera85 22 kwietnia 2009, 11:21 Kiddo27, a mnie zastanawia skąd wiesz, że masz nowotór niezłośliwy właśnie od tego? lekarz Ci tak powiedział? 70% x 200 = 140. Oznacza to dokładnie, że biegając przy tętnie od 100 do 140 uderzeń na minutę, 20-letni biegacz będzie najszybciej i najefektywniej spalał tkankę tłuszczową. Analogicznie wyliczamy tętno spalania tłuszczu dla 30-, 40- czy 50-latka. Przeczytaj także: BIEGANIE 80/20: TRENUJ WOLNIEJ, ŻEBY BIEGAĆ SZYBCIEJ, JAK
fot. Adobe Stock Czasami sama dieta i aktywność fizyczna nie wystarczą, by zacząć tracić nadprogramowe kilogramy i spalić tkankę tłuszczową. Spalanie tłuszczu z boczków i brzucha wydaje się być najtrudniejszym zadaniem, dlatego warto wiedzieć, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu. Spis treści: Regularne odżywianie Unikanie głodu Wspomaganie termogenezy Pół godziny ćwiczeń Spalacze tłuszczu Suplementy diety Właściwy trening 10 rad na aktywne spalanie tłuszczu Odżywiaj się regularnie Jedz 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, zawsze o stałych porach. Badania wykazały, że osoby które dostarczają organizmowi 1100 kalorii dziennie w dwóch posiłkach, chudną wolniej, niż te, które tę samą ilość kalorii rozkładają na 4-5 posiłków. Pomiędzy posiłkami nie podjadaj – dozwolona jest tylko woda i herbata. Do diety warto włączyć składniki spalające tłuszcz, takie jak ostre przyprawy, zioła czy bromelinę (znajdziesz ją między innymi w ananasie). Uważaj na głód i kortyzol Jeżeli przez wiele godzin nie dostarczasz organizmowi energii, przestawia się on na tryb oszczędzania. Dostaje sygnał, że może mu nie wystarczyć energii, rozpoczyna więc magazynowanie paliwa w postaci tłuszczu. Poza tym, kiedy jesteś głodna, wydziela się kortyzol – hormon, który powoduje obniżenie zdolności organizmu do spalania tłuszczu. Pamiętaj, że spalanie tłuszczu to nie tylko trening. Oto dieta na spalanie tłuszczu, która pomoże ci szybko osiągnąć cel. Podkręć termogenezę Po zjedzeniu posiłku i po treningu w organizmie wytwarzane jest ciepło. Przyspiesza się bicie serca, podnosi się ciśnienie, organizm zużywa energię. Zjawisko to nazywa się termogenezą. Jeśli ją podkręcisz, szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Jak to zrobić? Jedz białko – żeby je strawić, organizm musi wykonać dużo pracy. Ćwicz co najmniej przez 30 minut Nic nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej lepiej, niż ruch, dlatego ćwiczenia na spalanie tłuszczu to obowiązkowy element planu. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, długotrwałe i interwałowe, które angażują wiele mięśni – np. aerobik, jazda na rowerze, bieganie. Ważne jest, żeby trening trwał ponad 30 minut. Na początku mięśnie spalają glikogen, dopiero po 30 minutach zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. Skorzystaj z fat burnerów Termogenezę nakręcają 2 hormony – noradrenalina i tyroksyna. Istnieją naturalne substancje, które mają podobne działanie. Termogenikami są synefryna i flawonoidy z owoców cytrusowych, EGCG (flawonoid zawarty w zielonej herbacie), kofeina, a także ekstrakty z imbiru, pieprzu tureckiego, kakao i malin. Wyciągi z tych składników są zawarte w suplementach, które legalnie można kupić w krajach Unii Europejskiej. Specjalistyczne suplementy diety Oprócz termogeników, możesz sięgnąć też po substancje, które ułatwiają spalanie tłuszczu, ale mają inne działanie. Najpopularniejsze z nich to: CLA (czyli sprzężony kwas linolowy) – pobudza geny do produkcji białek zaangażowanych w rozpad i spalanie tłuszczu. Jest także antyoksydantem i substancją pomocną w walce z cellulitem. L-karnityna – występuje naturalnie w organizmie. Bez niej niemożliwe jest spalanie tłuszczu, ponieważ wiąże kwasy tłuszczowe i transportuje je do mitochondriów, co warunkuje ich spalanie. Warto ją suplementować. HCA, czyli wyciąg z garcinia cambogia – hamuje przemianę węglowodanów w tłuszcze. Chroni mięśnie przed spalaniem, a także zmniejsza apetyt na słodycze. Co spala tłuszcz najszybciej? Oczywiście połączenie odpowiednich ćwiczeń z dietą bogatą w przyspieszacze spalania tłuszczu. Warto sięgać po kawę i kurkumę na odchudzanie. Spalaj tłuszcz, nie mięśnie Jeśli intensywnie ćwiczysz, a stosujesz niewłaściwą dietę, zamiast tłuszczu będziesz sukcesywnie spalać mięśnie. Aby temu zapobiec, 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek. Posiłek przed treningiem powinien w 80% składać się z białka i w 20% z węglowodanów. Białko i węglowodany hamują rozpad mięśni podczas pracy. Podobny posiłek po treningu zjedz godzinę po wysiłku. fot. Adobe Stock Preparaty niewiadomego pochodzenia mogą zawierać związki niebezpieczne dla zdrowia np. efedrynę. Pobudzają one układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, możesz więc po nich odczuwać niepokój. Jeśli masz kłopoty z układem krążenia, mogą spowodować nadciśnienie. Dlatego nigdy nie kupuj żadnych suplementów z niesprawdzonych źródeł. Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu? 10 rad Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, dlatego spalanie tłuszczu z brzucha - podobnie jak spalanie tłuszczu z innych partii ciała - jest możliwe tylko wtedy, gdy pracujesz nad całym ciałem. Aby spalanie tłuszczu było jeszcze szybsze i bardziej efektywne, każdego dnia staraj się przestrzegać również tych 10 zasad: Pamiętaj o śniadaniu. Pierwszy posiłek działa jak paliwo - pobudza układ trawienny. Nie wychodź więc bez śniadania! Trochę ruchu przed południem - wystarczy 20 minut aktywności z rana, by pobudzić spalanie. Fokus na odrobinę kofeiny - zdaniem ekspertów małe espresso pobudza spalanie tłuszczu nawet wtedy, gdy siedzisz przy biurku. Co godzinę funduj sobie przerwę - wystarczy, byś wstała na 5 minut od biurka. Po drodze rozciągnij mięśnie karku, stojąc przy biurku rozciągnij mięśnie nóg. Zaplanuj swój obiad - unikaj jedzenia na mieście i stawiaj na produkty pełnoziarniste, z których trawieniem organizm musi się trochę namęczyć. Spalisz więcej kalorii, a i dłużej będziesz syta. Stawiaj na zimne napoje - im niższa temperatura napojów, tym lepiej, bowiem organizm musi się namęczyć z ich ogrzaniem - zużywasz wtedy więcej energii, a co za tym idzie, spalasz kalorie. Wybieraj trening cardio. To recepta na przyspieszenie spalania tłuszczu. Trening kardio + ćwiczenia interwałowe to klucz do sukcesu. Szybki bit - w czasie treningu zamiast melodii o miłości wybieraj znacznie szybsze rytmy. Dzięki temu będziesz ćwiczyć w szybszym tempie. Wybierz spacer -jeszcze kilkadziesiąt minut po intensywnych ćwiczeniach organizm pracuje na najwyższych obrotach. To oznacza, że nawet w czasie zwykłego marszu spalanie może osiągnąć taki poziom, jak w trakcie biegania! Wysypiaj się! W czasie snu organizm regeneruje się po całym, aktywnym dniu. Pilnuj, by w czasie doby mieć przynajmniej 7 godzin na sen. Najbardziej zależy ci na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha? Dowiedz się jak spalić tłuszcz z brzucha sprawdzonymi metodami. Wzmocnij efekty diety ćwiczeniami! Na znajdziesz modne zestawy sportowe w promocyjnych cenach. Zobacz na przykład legginsy sportowe. Artykuł został pierwotnie opublikowany Czytaj więcej o spalaniu tłuszczu: Ćwiczenia na płaski brzuch - efekt w 7 dniKoktajl po treningu, który przyspiesza metabolizm - przepisyIle kalorii spalamy dziennie? Oblicz swoją całkowitą przemianę materii
Okazało się, że możesz w bezpieczny i przyjemny sposób spalać tkankę tłuszczowa, kiedy: Przesuniesz swoje śniadanie na późniejszą porę dnia (od 2 do 5 godzin po przebudzeniu) Przygotujesz stymulujący metabolizm napój (juz za chwilę go poznasz) Skomponujesz stymulujące metabolizm śniadanie ( kliknij tu) Kiedy napijesz się po
Zaparcia tak u dorosłych jak i u dzieci to bolesny problem zdrowotny. Szczególnie zaparcia dotykają kobiety w ciąży. Na zaparcia cierpią również zwierzęta (psy i koty). Nie każdy wie, że jest SZYBKI SPOSÓB NA ZAPARCIA. Zaparcia, zwłaszcza zaparcia przewlekłe są częstym powodem, że nie można schudnąć. Są one groźne także dla nerek. Badania potwierdziły, że u osób cierpiących na częste i ciężkie zaparcia istnieje większe ryzyko wystąpienia niewydolności nerek i przewlekłej choroby nerek. Istnieją naturalne i skuteczne DOMOWE SPOSOBY NA ZAPARCIA Jednym z nich jest uciskanie specjalnego punktu na brzuchu a inne domowe sposoby na zaparcia to spożywanie określonych naturalnych produktów. Oto 8 DOMOWYCH SPOSOBÓW NA ZAPARCIA (bez środków na przeczyszczenie): 1. NASIONA SEZAMU NA ZAPARCIA Posyp sezamem jogurt, sałatkę lub smoothie. Nasiona sezamu przyspieszą wypróżnienia. Taki sposób wykorzystują np. Amishe i Chińczycy. 2. NAPÓJ CYTRYNOWY NA ZAPARCIA Ten prosty napój stymuluje układ trawienny i wymywa toksyny z organizmu. Każdego ranka wypij szklankę ciepłej wody wymieszaną ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Zobacz też JAK ZROBIĆ POPULARNY W INTERNECIE ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL, KTÓRY jest znany z tego, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY 3. NATURALNE PROBIOTYKI NA ZAPARCIA – Kiszona kapusta, – kiszone ogórki (sok z kiszonej kapusty lub sok z kiszonych ogórków) i – jogurt, kefir to probiotyki, które mają zdrowe, żywe kultury bakterii, które pomagają w zapobieganiu przewlekłych zaparć i w równoważeniu ilości bakterii jelitowych. 4. NATURALNE PREBIOTYKI NA ZAPARCIA Grupa ta obejmuje: – banany, – cebulę, – topinambur i – czosnek. Prebiotyki ułatwiają wypróżnienia dostarczając jelitom zdrowe bakterie. 5. ŚLIWKI I FIGI NA ZAPARCIA Śliwki, zwłaszcza suszone są bogate w błonnik a także zawierają naturalny środek przeczyszczający. Jedz 2 x dziennie 7 średnich śliwek (świeżych lub suszonych), a pozbędziesz się przewlekłych zaparć. Podobnie doskonałe na zaparcia są suszone figi, które zawierają bardzo dużo błonnika. Możesz też zrobić ODCHUDZAJĄCY DŻEM – PRZEPIS (skuteczny również NA ZAPARCIA) Podobnie skuteczne jest PIECZONE JABŁKO NA ZAPARCIA 6. SIEMIĘ LNIANE NA ZAPARCIA Siemię lniane to mnóstwo błonnika. Możesz wykorzystać siemię na kilka sposobów. – Możesz posypywać świeżo zmielone w młynku do kawy ziarna siemienia lnianego na kanapkę, do sałatek – albo wieczorem przygotować gęsty napój z siemienia lnianego. Siemię lniane na zaparcia można użyć na dwa sposoby. – Pierwszy sposób to zalanie w szklance 1 łyżki całych ziaren siemienia lnianego wrzącą wodą – zostawiamy pod przykryciem do rana. Rano wypijamy na czczo popijając ciepła wodą. – Drugi sposób to (zamiast zalewać wrzącą wodą) zalać wodą 1 łyżkę siemienia i podgrzewać przez kilka minut na wolnym ogniu i pozostawić pod przykryciem do rana i rano również na czczo wypić popijając ciepła wodą. Zażywając siemię lniane na zaparcia, trzeba pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody w ciągu dnia. Podobnie jak siemię lniane na zaparcia działają, które mają dużo błonnika: – nasiona chia i – otręby 7. OLEJ RYCYNOWY NA ZAPARCIA I OLEJKI ETERYCZNE Olej rycynowy zawiera kwas rycynolowy, który stymuluje wypróżnianie i wzmaga pracę jelit, Jednorazowo dorosła osoba nie może przyjmować więcej niż 2 łyżki stołowe, gdyż olej rycynowy podrażnia jelita. Efekt przeczyszczenia olejem rycynowym nastąpi w ciągu 6 godzin, dlatego lepiej nie oddalać się od toalety. Przeciwwskazania: Z uwagi na działanie podrażniające jelita, olej rycynowy nie powinien być stosowany przez dzieci ani kobiety w ciąży. Kiedy czujesz, zaparcia, wdychaj także olejek eteryczny może być pomocne. – Rozmaryn, – cytryna, – pomarańcza, – koper, – bazylia i – mięta olejek może pomóc partii. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 15 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! SZYBKI SPOSÓB NA ZAPARCIA – Punkt Qi na brzuchu. Uciskaj go i pozbądź się zaparć w 30 sekund – zobacz jak to zrobić: 8. Punkt Qi na brzuchu Punkt Qi znajdziemy przykładając trzy palce poniżej pępka. Mocno naciskamy ten punkt przez 30 sekund w celu stymulowania jelit. Normalnie w tym czasie oddychamy mając zamknięte oczy. Zaparcia mijają błyskawicznie. DETOKS i ODCHUDZANIE – zobacz więcej artykułów bloga Polecam To… 8 SZYBKICH DOMOWYCH SPOSOBÓW NA ZAPARCIA bez środków przeczyszczających … dla każdego #odchudzanie szybki sposób na zaparcia, domowe sposoby na zaparcia, #zaparcia #domowesposoby Jak schudnąć naturalnie i bez wysiłku 1/2 kg w tydzień masaż robimy w godzinach wieczornych ale nie przed samym snem, gdyż może powodować bezsenność – masujemy w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara; Jak poprawić pamięć, pracę układu krążenia. masujemy punkt zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara – masaż robimy przed Prędzej czy później okres redukcji czeka każdą osobę, która rozpoczęła przygodę z siłownią. A z redukcją związany jest temat spalaczy tłuszczu! Naprawdę są tak skuteczne czy to tylko marketing? W tym artykule przedstawię wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie: Czy warto kupić spalacz tłuszczu ?Czym właściwie jest typowy spalacz tłuszczu ?Nie da się ukryć, że suplementy diety mające na celu pomóc zredukować tkankę tłuszczową znajdują się na szczycie najczęściej sprzedawanych. Każdy chciałby w jak najszybszym tempie wyrzeźbić swoje ciało lub po prostu zrzucić zbędne kilogramy. „Magiczne tabletki na odchudzanie”, które sprawią, że cały tłuszcz stopnieje jak lody na słońcu!”, „Uczynią z Ciebie prawdziwą świątynie ciała!” Takie hasła często możemy tłuszczu są niczym innym jak specjalnie dobranymi, w odpowiedniej ilości składnikami. Są to przeróżne związki chemiczne, substancje aktywne, stymulanty, których połączenie ma spowodować synergię pomiędzy nimi. Można je uzyskać w laboratoriach, ale spora część występuje naturalnie w postaci – jedyny tak kompleksowy spalacz tłuszczuSpalaczem tłuszczu, którego kompleksowość działania warto wyjątkowo podkreślić jest Redin – absolutny hit w kategorii suplementów na odchudzanie. Pomaga na każdym etapie redukcji jednocześnie maksymalnie podkręcając spalanie i metabolizm tłuszczu. Co więcej, jego skład w dużej mierze oparty jest o naturalne ekstrakty roślinne o wysokich stopniach – spalacz tłuszczuWYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA)PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘPOBUDZA I DODAJE ENERGII Na jakiej zasadzie działają termogeniki?Nazwa „spalacze tłuszczu” wśród suplementów diety mających na celu ułatwienie utraty tkanki tłuszczowej nie wzięła się z nikąd. Termogeniki w nich zawarte, czyli takie substancje jak: guarana, kofeina, CLA, synefryna, efedryna wzmagają produkcję ciepła, a z tym wiążę się spalanie kalorii. Organizm pozyskuje energię (ATP) nie tylko z takich składników jak aminokwasy, tłuszcze lub cukry. Istnieje możliwość pozyskania energii w formie ciepła poprzez wzmożony proces termogenezy. Czym on jest?Termogeneza to nic innego jak szereg procesów metabolicznych, dzięki którym nasz organizm może utrzymać prawidłową stałą temperaturę, a czasem nawet ją podwyższyć. Dokładniej mówiąc organizm spala wszelkie substancje wysokoenergetyczne wymienione powyżej. Powoduje to, iż tkanka tłuszczowa w Twoim ciele ulega rozpadowi. Jednak podwyższona temperatura to nie jedyna zaleta substancji termogenicznych. Po ich spożyciu odczuwa się ogromne pobudzenie. Przyśpieszona akcja serca wywołuje zwiększoną wydolność organizmu oraz jego wytrzymałość. Następuję dużo szybsza przemiana materii. W mniejszym stopniu odczuwa się zmęczenie. Umożliwia to dłuższe i intensywniejsze treningi. Efekt końcowy jest taki, że spalamy dużo więcej kalorii niż tym miejscu warto jeszcze wspomnieć o procesie lipolizy, który polega na spalaniu tłuszczów znajdujących się w komórkach tłuszczowych. Proces przebiega głównie dzięki hormonom nadnercza: adrenaliny oraz noradrenaliny. Powodują one dużo intensywniejsze przemiany energetyczne w komórkach tłuszczowych. Konsekwencją tego jest uwolnienie dużych pokładów energii cieplnej, podwyższającej temperaturę ciała oraz energii chemicznej niezbędnej dla poprawnego funkcjonowania także nasz Ranking spalaczy tłuszczuJaki spalacz tłuszczu kupić? Jakie są typowe błędy podczas ich stosowania ?Spalacz tłuszczu to taki sam suplement diety jak cała reszta. Każdy organizm jest inny i nie ma produktu, który zawsze będzie skuteczny dla wszystkich. Na jedną osobę będzie działał lepiej, a na drugą gorzej. Do sprawy trzeba podejść indywidualnie i nie koniecznie słuchać rad znajomych, którzy polecają konkretną markę. Jeśli zdecydujesz się na zakup spalacza tłuszczu, musisz rozważyć takie parametry jak:Staż na siłowni: Nie ma sensu rzucać się na spalacz tłuszczu z wysokiej półki jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką. Lepiej zacząć od słabszych produtków z niższej półki i stopniowo dochodzić do prawdziwych hardkorów, aby poznać które substancje skutecznie na nas działają i w pełni wykorzystać potencjał jaki nam dają. W innym przypadku jeśli sięgniemy po niego za szybko może to się skończyć tym, iż podczas następnej redukcji po zakupie jakiegoś hardkorowego spalacza z wyższej półki w ogóle nie będzie na Ciebie działał. W skrócie zmniejszy i spowolni to efekty jakie moglibyśmy organizmu na stymulanty: Każdy organizm lepiej lub gorzej toleruje niektóre substancje. Jeden spalacz tłuszczu może kogoś „wyrywać z butów” oraz dawać niesamowity zastrzyk energii. Natomiast ten sam produkt na drugiej osobie nie zrobi specjalnego wrażenia i uzna go za bubel. Jeśli pijesz kawę z rana i daję Ci porządnego kopa to znaczy, iż twoja tolerancja nie jest zbyt wysoka. Nie ma konkretnego sposobu na jej określenie to jest sprawa ściśle indywidualna, ponieważ nikt nie zna Twojego organizmu lepiej niż Ty. Pamiętaj, że im większą ilość stymulantów przyjmujesz tym szybciej się do nich przyzwyczajasz, a twoja tolerancja na nie z sercem, ciśnieniem, krążeniem: Zdecydowanie najważniejszy podpunkt. Musimy być pewni, że nie mamy żadnych problemów z sercem, ciśnieniem krwi oraz nie jesteśmy uczuleni na żaden składnik znajdujący się w spalaczach. Jeśli decydujesz się na zakup suplementu pełnego stymulantów, które zwiększają akcję serca to nie ma tu żadnego marginesu na popełnienie błędu wynikającego z niewiedzy. W innym przypadku może wystąpić arytmia lub kłucie serca, duże nadciśnienie, nieustępujące bóle głowy i inne poważne konsekwencje. Nie można bagatelizować żadnych problemów zdrowotnych, zdrowie jest najważniejsze!Kiedy stosować spalacze tłuszczu?Nagannym błędem z jakim można się spotkać jest stosowanie spalacza już na samym początku redukcji. Wykorzystaj potencjał swojego organizmu i przez pierwsze miesiące redukcji (lub tygodni w zależności ile trwa redukcja) po prostu ich nie stosuj. Rozkręć metabolizm spożywaniem regularnych posiłków oraz sesjami cardio. Dopiero, kiedy już wypalisz odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej, a organizm będzie potrzebował dodatkowego kopa, to wtedy jest dobry moment, aby zakupić spalacz tłuszczu. W ten sposób zmaksymalizujesz efekty na 100%, a organizm zmęczony redukcją dostanie niesamowity zastrzyk energii!Dieta jest kluczem do wymarzonej sylwetkiNiestety, ale same tabletki odchudzające nic nie zrobią. Solidna dieta, ciężkie treningi oraz sesje cardio – tylko w ten sposób osiągniesz upragniony efekt. Kupienie spalacza nie oznacza jedzenia co się chce oraz ile się chce. Takie myślenie może doprowadzić do tego, iż Twoja sylwetka jeszcze bardziej się pogorszy, a otrzymany efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Pamiętaj o przestrzeganiu deficytu kalorycznego. W ten sposób efekty przyjdą same i to w bardzo szybkim czasie. W przeciwnym razie twoja redukcja może znacznie się dawkaNie przekraczaj dawek ustalonych przez producenta nawet jeśli od razu nie czujesz pożądanego efektu. Organizm szybko się do nich przyzwyczai i z pobudzenia, bądź innych oczekiwanych efektów będziesz bardzo niezadowolony. Zawsze zaczynaj od najniższej porcji przez okres co najmniej 2 tygodni. Następnie stopniowo ją zwiększaj jeśli jest taka spalacze tłuszczu są zdrowe?Faktycznie w internecie można było znaleźć przypadki, że ktoś zmarł na skutek stosowania spalaczy. Wynikało to jednak z tego, że takie osoby posiadały wady serca lub prowadziły strasznie niezdrowy tryb życia. Imprezy zakrapiane alkoholem, duża ilość sterydów, ciężkie treningi w połączeniu ze spalaczami mogą okazać się dla niektórych osób zabójczą kombinacją. Jeśli jesteś w pełni zdrowy to nie istnieje żadne spalacze tłuszczu są niezbędne?Termogeniki, podobnie jak inne suplementy diety, zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą w jak najkrótszym czasie wyrzeźbić ciało. Tak więc nie są konieczne, również nie są niezbędne. Należy jednak zaznaczyć, że podobnie jak cała reszta suplementów – SĄ artykuły: Czy picie wody spala tłuszcz? Jak woda 'spala tłuszcz’? Oprócz wpływu na redukcję przyjmowanych kalorii w diecie, woda bezpośrednio stymuluje utratę tkanki tłuszczowej przez wzrost termogenezy organizmu, czyli zwiększonej ilości energii na produkcję ciepła. Picie 500 ml wody zwiększa tempo metabolizmu o 30%. Czy jajka spalaja
Niestety wiele osób, które się odchudza nie ma świadomości, że ich ubytek masy ciała może się tak naprawdę wiązać z utratą masy mięśniowej. Poza tym bardzo ciężko jest nie tracić tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. Z drugiej strony efekt, który można osiągnąć jest zależny od bardzo wielu czynników. W tym tekście dowiecie się w jaki sposób można próbować minimalizować straty tkanki mięśniowej w trakcie odchudzania. 1) Pamiętajcie, że każdy organizm jest inny i każdy z nas ma swój "prywatny metabolizm" Dlatego nie każda z poniższych porad może znaleźć swoje zastosowanie w konkretnym przypadku. W związku z tym warto zacząć swoją "redukcyjną przygodę" od pomiarów. Jeśli macie taką możliwość zbadajcie swoją wagę, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie i ilość tkanki mięśniowej na specjalistycznej wadze (na niektórych siłowniach są takie). Wagi te nie dają dokładnych pomiarów ale można zawsze je traktować jako papierek lakmusowy postępu. Przykładowo jeśli kolejny pomiar wykaże wzrost tkanki tłuszczowej i spadek tkanki mięśniowej, to znak, że należy zmienić coś w planie treningowym i diecie. Jeśli nie macie dostępu do takich pomiarów, to pozostaje wam lustro i mierzenie obwodów. Osobiście proponuję robić pomiary (albo zdjęcia) raz na 1-2 tygodnie. Pamiętajcie też, że najprawdopodobniej początki będą bardzo spektakularne. Potem mogą zacząć się schody. 2) Woda, twój najlepszy przyjaciel We wszystkich poradach dotyczących odchudzania stawia się wodę na piedestale. Istnieje bardzo wiele powodów, dla których tak się robi. Po pierwsze: jeśli zaczniecie więcej się ruszać i ćwiczyć, to zaczniecie tracić wodę. Nie tylko pocąc się ale również będziecie ją wydychać w postaci pary, której nie widać gołym okiem. W trakcie godzinnego treningu można stracić nawet litr płynów. Kolejną istotną sprawą związaną z piciem wody jest fakt, że woda reguluje łaknienie. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem sprawi, że będziecie chcieli jeść mniejsze porcje. Często też nasz organizm myli pragnienie z głodem. Dlatego warto czasem "zapić głód". Dobrym pomysłem będzie dodawanie do wody trochę cytryny. W ten sposób będzie można uniknąć znacznej utraty elektrolitów, a poza tym cytryna pomoże odkwasić organizm na diecie wysokobiałkowej (o której więcej poniżej). 3) Białko, balsam dla Twoich mięśni Wysoka podaż białka w diecie, w trakcie redukcji, pomaga zapobiegać utracie tkanki mięśniowej. Szacunkowo powinno się przyjmować od 1,5g do 2g białka na kilogram masy ciała w trakcie takiej diety. Istnieje dużo źródeł białka w pożywieniu (najsłynniejszym z nich jest kurczak). W razie potrzeby można zaopatrzyć się też w odżywkę białkową. Przy jej wyborze warto zwracać uwagę na ilość cukrów w niej zawartych. Im mniej, tym lepiej. Białko nie tylko pomoże zminimalizować straty mięśni ale również dobrze kontroluje łaknienie. Nie magazynuje się ono w organizmie i w razie "przedawkowania" zostanie wydalone. Najlepiej spożywać je około godzinę przed planowanym treningiem i minimum pół godziny po (im intensywniejszy trening tym później). Picie białka w trakcie i zaraz po treningu mija się z celem, ponieważ śladowe jego ilości zostaną wchłonięte przez organizm (źródło). Spożywanie białka na śniadanie, przed treningiem i na kolację skraca czas regeneracji mięśni. Zachęcam też do dokładniejszego przyjrzenia się temu tematowi. Szczegółowo opisywałem tę sprawę w tekście: "Regeneracja mięśni - wszystko, co musisz wiedzieć". 4) Aeoroby + obwodowy trening siłowy Właściwie można zacząć od samych ćwiczeń aerobowych. Szczególnie skuteczny jest trening interwałowy. Nie polecam go jednak osobom początkującym, ponieważ jest on (wbrew pozorom) piekielnie trudny i może zakończyć sesję treningową omdleniem. Pamiętajcie, że jeśli chcecie biegać, jeździć na rowerze itp., żeby stracić trochę tkanki tłuszczowej, to nie spożywajcie cukru przed tym treningiem. Organizm natychmiast się nim zajmie i nawet nie pomyśli, żeby zabierać się za zapasy tkanki tłuszczowej. W przypadku kiedy chcecie od początku połączyć trening aerobowy i siłowy, to aeroby należy robić po treningu siłowym. Chodzi o to, że po treningu siłowym mięśnie będą "wypompowane" z glikogenu i organizm zacznie w trakcie biegania (itp.) spalać tłuszcz lub... mięśnie (dlatego warto też pamiętać o wysokobiałkowym posiłku godzinę przed sesją treningową). Wracając do tematu treningu siłowego, nie bez powodu użyłem w nagłówku przymiotnika "obwodowy". Chciałem zaznaczyć, że taki trening w trakcie redukcji powinien być dość intensywny. Tzn. przerwy między seriami ćwiczeń nie powinny być dłuższe niż 30 sekund, a przerwy między ćwiczeniami nie dłuższe niż 60 sekund. Cała sesja treningowa powinna trwać minimum 40 minut. Jak zaplanować taką sesję treningową? Proponuję przygotować sobie po 1-2 ćwiczenia na każdą z ważniejszych partii mięśniowych. Nie bawiłbym się w trening dzielony, tylko trenował całe ciało. Ewentualnie (sam tak robię) można podzielić trening obwodowy na "górę" i "dół". Innymi słowy, w jeden dzień ćwiczycie: klatkę piersiową, tricepsy, bicepsy i plecy. Natomiast następnego dnia nogi i pośladki. Najlepiej będzie jeśli po takiej sesji treningowej zrobicie interwały ale jeszcze raz przestrzegam: w przypadku osób nieprzygotowanych kondycyjnie może to się bardzo źle skończyć. Brak dostępu do siłowni nie powinien być wymówką. Tutaj znajdziecie więcej informacji na temat treningu w domu bez sprzętu. 5) Nie śpiesz się (czyli coś czego nikt nie czyta) Tłuszcz spala się powoli, zalecana maksymalna ilość spalonej tkanki tłuszczowej na tydzień to około 0,5kg. Próby szybszej jej utraty mogą dać mniej trwałe efekty. Poza tym w tkance tłuszczowej organizm gromadzi toksyny, ich zbyt szybkie uwolnienie może powodować komplikacje zdrowotne. 6) Kilka "oczywistych oczywistości" Rzecz jasna, żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczenie kalorii jednak mało komu przychodzi z łatwością i bywa dość męczące. Na początku proponuję spróbować obserwować swój organizm i robić to na oko. Jeśli po jakimś czasie okaże się, że wasze starania nie przynoszą efektów, to można faktycznie zacząć liczyć kalorie. Obecnie sam (chociaż tego nie znoszę) zacząłem liczyć. Okazuje się, że moje intuicyjne podejście do sprawy jest zbieżne z wyliczeniami. Uważajcie, żeby nie obniżać za bardzo swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zbytnie obcinanie kalorii spowoduje, że organizm w odruchu obronnym zacznie magazynować tłuszcz. W trakcie diety redukcyjnej zaleca się zejść ze swojego zapotrzebowania kalorycznego o około 15%. Innymi słowy: jeśli oszacujecie swoje zapotrzebowanie (licząc również aktywność fizyczną) na poziomie 3000kcl, to najlepiej jeśli zjecie wtedy około 2550kcl. Trochę jest zabawy z tymi rachunkami, bo tak jak pisałem wcześniej powinniście przyjmować od 1,5g do 2g białka w trakcie takiej diety. Mniej więcej zapełni ono 55% waszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Około 20% zapotrzebowania powinno pochodzić wtedy z tłuszczów i 25% z węglowodanów (z czego jak najmniej cukrów). Możecie machnąć na to ręką na początku i koncentrować się na zwiększaniu podaży białka i redukowaniu ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów. Polecam lekturę etykiet produktów w sklepie. 7) Kiedy będę miał efekty? Z takim podejściem najprawdopodobniej nigdy. Jak już pisałem: pośpiech to zły doradca w odchudzaniu. 8) A może seks pomoże? Uprawianie seksu nie spala niestety gigantycznych ilości kalorii. Jednakże dobre życie seksualne działa dobrze na psychikę, która w trakcie tracenia tkanki tłuszczowej gra tak naprawdę pierwsze skrzypce. Osoby zainteresowane szczegółami zachęcam do lektury mojego tekstu: "Seks i spalanie kalorii". PS Efekty mojej redukcji możecie zobaczyć na tym zdjęciu. Planowałem ją i przeprowadzałem mniej więcej w taki sposób jak napisałem w tym tekście. Około 7 tygodni wcześniej wyglądało to tak. Tomasz Saweczko, autor bloga "Facetem jestem i o siebie dbam". Czytaj więcej moich tekstów dla Onetu.
2oIeC.
  • vz82iz8so6.pages.dev/356
  • vz82iz8so6.pages.dev/55
  • vz82iz8so6.pages.dev/67
  • vz82iz8so6.pages.dev/310
  • vz82iz8so6.pages.dev/234
  • vz82iz8so6.pages.dev/223
  • vz82iz8so6.pages.dev/280
  • vz82iz8so6.pages.dev/394
  • vz82iz8so6.pages.dev/183

    • spala tłuszcz jak szalony